Hirs, kokt utan salt 
110 g hirs, kokt utan salt innehåller 157,1 kalorier (kcal). Den är rik på vitamin B6. Den är också en bra källa till bland annat fosfor, magnesium och protein.
Energifördelning
(av totalt 157,1 kalorier )
- Kolhydrater: 30,3 g
- Protein: 5 g
- Fett: 1,3 g
- Fibrer: 1,4 g
Välj vikt:
g
- Energi: 157,1 kcal
Kolhydrater: 30,3 g - varav socker : 0,3 g
Protein: 5 g Fibrer: 1,4 g Fett: 1,3 g - varav mättat fett : 0,3 g
- varav enkelomättat fett : 0,3 g
- varav fleromättat fett : 0,6 g
Specialkost
Näringsvärde
Näringsvärden per 110 g och % av dagligt referensintag (DRI)
Vitaminer
- Vitamin B6 : 0,33 mg 23,57% av DRI
- Tiamin : 0,09 mg 8% av DRI
- Niacinekvivalenter : 1,26 NE 7,03% av DRI
- Niacin : 0,7 mg 4,4% av DRI
- Riboflavin : 0,06 mg 3,93% av DRI
- Folat : 7,39 µg 2,46% av DRI
- Vitamin K : 0,4 µg 0,53% av DRI
- Vitamin E : 0,02 mg 0,18% av DRI
Mineraler
- Koppar : 0,22 mg 22% av DRI
- Mangan : 0,31 mg 15,4% av DRI
- Järn : 2,11 mg 15,09% av DRI
- Fosfor : 105,6 mg 15,09% av DRI
- Zink : 1,5 mg 14,96% av DRI
- Magnesium : 45,32 mg 12,09% av DRI
- Kalium : 96,8 mg 4,84% av DRI
- Krom : 1,32 µg 3,3% av DRI
- Selen : 0,91 µg 1,66% av DRI
- Jod : 2,2 µg 1,47% av DRI
- Kalcium : 5,94 mg 0,74% av DRI
- Salt : 0,01 g 0,09% av DRI
- Natrium : 1,98 mg
Kolhydrater
- Socker : 0,26 g 0,29% av DRI
- Sackaros : 0,04 g
- Fruktos : 0,09 g
- Glukos : 0,13 g
- Stärkelser : 30,01 g
Fett
- Fettsyror (totalt) : 1,1 g 1,57% av DRI
- Mättat fett : 0,26 g 1,32% av DRI
- Enkelomättat fett : 0,26 g
- Fleromättat fett : 0,57 g
