Magnesiumrika livsmedel
Tillräckligt intag (AI) för vuxna: 350 mg/dag (män) och 300 mg/dag (kvinnor) (NNR 2023). Värden per 100 g från Livsmedelsverket.
Mest magnesium per 100 g
- 1 Vetekli 🥣 Flingor & müsli 822 mg 235 % av AI
- 2 Hampafrö m. skal 🥜 Nötter & frön 700 mg 200 % av AI
- 3 Hampafrö u. skal 🥜 Nötter & frön 700 mg 200 % av AI
- 4 Pumpafrö 🥜 Nötter & frön 592 mg 169 % av AI
- 5 Kruskakli grovt vetekli 🥣 Flingor & müsli 480 mg 137 % av AI
- 6 Hampamjöl avfettat 🌾 Mjöl & stärkelse 450 mg 129 % av AI
- 7 Paranötter 🥜 Nötter & frön 400 mg 114 % av AI
- 8 Linfrö hela 🥜 Nötter & frön 392 mg 112 % av AI
- 9 Tepulver 🥤 Drycker 363 mg 104 % av AI
- 10 Tahini 🌭 Chark & korv 335 mg 96 % av AI
- 11 Rågkli 🥣 Flingor & müsli 300 mg 86 % av AI
- 12 Bovetemjöl grovt 🌾 Mjöl & stärkelse 290 mg 83 % av AI
- 13 Snigel vinbergssnäcka 🐟 Fisk & skaldjur 250 mg 71 % av AI
- 14 Nypon torkat u. frön 🍓 Frukt & bär 240 mg 69 % av AI
- 15 Vignabönor svartögda bönor torkade 🥦 Grönsaker 230 mg 66 % av AI
- 16 Mörk choklad kakao 85% 🍬 Godis 220 mg 63 % av AI
- 17 Sesamkakor sesamkex 🍿 Snacks 200 mg 57 % av AI
- 18 Mungbönor torkade 🥦 Grönsaker 198 mg 57 % av AI
- 19 Bondbönor torkade 🥦 Grönsaker 192 mg 55 % av AI
- 20 Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% 🍞 Bröd 190 mg 54 % av AI
- 21 Sojabönor torkade 🥦 Grönsaker 189 mg 54 % av AI
- 22 Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin 🍿 Snacks 188 mg 54 % av AI
- 23 Soja- och veteprotein färs stekt 🌱 Växtbaserat protein 187 mg 53 % av AI
- 24 Tuggummi sockerfritt 🍬 Godis 186 mg 53 % av AI
- 25 Vita bönor torkade 🥦 Grönsaker 184 mg 53 % av AI
- 26 Jordnötssmör 🌭 Chark & korv 175 mg 50 % av AI
- 27 Mjölkchoklad m. sötningsm. 🍬 Godis 175 mg 50 % av AI
- 28 Mörk choklad kakao ≥ 70% 🍬 Godis 174 mg 50 % av AI
- 29 Mörk choklad m. sötningsm. 🍬 Godis 170 mg 49 % av AI
- 30 Soja- och veteprotein färs frysvara 🌱 Växtbaserat protein 130 mg 37 % av AI
Ringen visar andel av tillräckligt intag (ai) för vuxna per 100 g; full ring är 100 %.