Fiberrika livsmedel
Fibrer är kolhydrater som inte bryts ner i tunntarmen utan göder tarmfloran.
Rekommenderat intag (RI) för vuxna: 35 g/dag (män) och 25 g/dag (kvinnor) (NNR 2023). Värden per 100 g från Livsmedelsverket.
Mest fibrer per 100 g
- 1 Psylliumfröskal 🥜 Nötter & frön 78,1 g 223 % av RI
- 2 Karameller sockerfria 🍬 Godis 61 g 174 % av RI
- 3 Hampamjöl avfettat 🌾 Mjöl & stärkelse 49,4 g 141 % av RI
- 4 Aronia torkad pulver 🍓 Frukt & bär 49,1 g 140 % av RI
- 5 Rågkli 🥣 Flingor & müsli 39 g 111 % av RI
- 6 Vetekli 🥣 Flingor & müsli 37,5 g 107 % av RI
- 7 Kruskakli grovt vetekli 🥣 Flingor & müsli 37,5 g 107 % av RI
- 8 Chiafrön 🥜 Nötter & frön 36,3 g 104 % av RI
- 9 Hampafrö m. skal 🥜 Nötter & frön 35 g 100 % av RI
- 10 Linfrö hela 🥜 Nötter & frön 30,4 g 87 % av RI
- 11 Kikärtor torkade 🥦 Grönsaker 25,2 g 72 % av RI
- 12 Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% 🍞 Bröd 24 g 69 % av RI
- 13 Sojabönor, torkade 🥦 Grönsaker 22,6 g 65 % av RI
- 14 Frukostflingor granola m. kakao hallon 🥣 Flingor & müsli 20,3 g 58 % av RI
- 15 Skorpor råg 🍰 Kakor & tårtor 19 g 54 % av RI
- 16 Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 19% typ rågi 🍞 Bröd 19 g 54 % av RI
- 17 Vallmofrön 🥜 Nötter & frön 19 g 54 % av RI
- 18 Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 18% typ ryvita mörkt 🍞 Bröd 17,6 g 50 % av RI
- 19 Mungbönor torkade 🥦 Grönsaker 17 g 49 % av RI
- 20 Kidney bönor torkade 🥦 Grönsaker 16,6 g 47 % av RI
- 21 Bondbönor torkade 🥦 Grönsaker 16,4 g 47 % av RI
- 22 Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 16% typ sport 🍞 Bröd 16,3 g 47 % av RI
- 23 Hårt bröd fullkorn råg fibrer 16% typ finn crisp 🍞 Bröd 16 g 46 % av RI
- 24 Kikärtor snacks torkade m. salt 🍿 Snacks 15,5 g 44 % av RI
- 25 Kex bokstavskex fullkorn 🍰 Kakor & tårtor 14,2 g 41 % av RI
- 26 Kex bokstavskex fullkorn berikad 🍰 Kakor & tårtor 14,2 g 41 % av RI
- 27 Mörk choklad kakao 85% 🍬 Godis 13,9 g 40 % av RI
- 28 Popcorn mikropopcorn poppade fett ca 22% 🍿 Snacks 12,5 g 36 % av RI
- 29 Nypon torkat u. frön 🍓 Frukt & bär 12 g 34 % av RI
- 30 Tahini 🌭 Chark & korv 11,2 g 32 % av RI
Ringen visar andel av rekommenderat intag (ri) för vuxna per 100 g; full ring är 100 %.