Fosforrika livsmedel

Tillräckligt intag (AI) för vuxna: 640 mg/dag (män) och 580 mg/dag (kvinnor) (NNR 2023). Värden per 100 g från Livsmedelsverket.

Mest fosfor per 100 g

1 Vetekli 🥣 Flingor & müsli 1 850 mg 356 % av AI
2 Hampafrö m. skal 🥜 Nötter & frön 1 650 mg 317 % av AI
3 Hampafrö u. skal 🥜 Nötter & frön 1 650 mg 317 % av AI
4 Pumpafrö 🥜 Nötter & frön 1 233 mg 237 % av AI
5 Kruskakli grovt vetekli 🥣 Flingor & müsli 1 100 mg 212 % av AI
6 Vetegroddar 🥣 Flingor & müsli 1 000 mg 192 % av AI
7 Mjölkpulver fett 1% 🥛 Mjölkprodukter 968 mg 186 % av AI
8 Hampamjöl avfettat 🌾 Mjöl & stärkelse 940 mg 181 % av AI
9 Mjukost smältost fett 8% 🌭 Chark & korv 810 mg 156 % av AI
10 Mjukost smältost fett 10% 🌭 Chark & korv 810 mg 156 % av AI
11 Mjukost smältost fett ca 20% 🌭 Chark & korv 780 mg 150 % av AI
12 Mjukost smältost fett ca 16% 🌭 Chark & korv 780 mg 150 % av AI
13 Rågkli 🥣 Flingor & müsli 750 mg 144 % av AI
14 Mjukost smältost fett 4% 🌭 Chark & korv 741 mg 143 % av AI
15 Paranötter 🥜 Nötter & frön 723 mg 139 % av AI
16 Solrosfrö 🥜 Nötter & frön 670 mg 129 % av AI
17 Havreprotein pulled havre strimlor stekt 🌱 Växtbaserat protein 601 mg 116 % av AI
18 Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% 🍞 Bröd 550 mg 106 % av AI
19 Äggula rå 🥚 Ägg 522 mg 100 % av AI
20 Äggula rå eko. 🥚 Ägg 513 mg 99 % av AI
21 Fiskrom torsk sill rå 🥚 Ägg 500 mg 96 % av AI
22 Sojabönor torkade 🥦 Grönsaker 494 mg 95 % av AI
23 Krabba brunt kött kokt 🐟 Fisk & skaldjur 488 mg 94 % av AI
24 Pilgrimsmussla 🐟 Fisk & skaldjur 467 mg 90 % av AI
25 Hårt bröd blodbröd fullkorn 🍞 Bröd 465 mg 89 % av AI
26 Fisk torkad 🐟 Fisk & skaldjur 450 mg 87 % av AI
27 Tepulver 🥤 Drycker 442 mg 85 % av AI
28 Havreprotein pulled havre strimlor kylvara el. frysvara 🌱 Växtbaserat protein 440 mg 85 % av AI
29 Ärtprotein färs stekt 🌱 Växtbaserat protein 437 mg 84 % av AI
30 Vita bönor torkade 🥦 Grönsaker 425 mg 82 % av AI

Ringen visar andel av tillräckligt intag (ai) för vuxna per 100 g; full ring är 100 %.