Fosforrika livsmedel
Tillräckligt intag (AI) för vuxna: 640 mg/dag (män) och 580 mg/dag (kvinnor) (NNR 2023). Värden per 100 g från Livsmedelsverket.
Mest fosfor per 100 g
- 1 Vetekli 🥣 Flingor & müsli 1 850 mg 356 % av AI
- 2 Hampafrö m. skal 🥜 Nötter & frön 1 650 mg 317 % av AI
- 3 Hampafrön 🥜 Nötter & frön 1 650 mg 317 % av AI
- 4 Pumpafrön 🥜 Nötter & frön 1 233 mg 237 % av AI
- 5 Kruskakli grovt vetekli 🥣 Flingor & müsli 1 100 mg 212 % av AI
- 6 Vetegroddar 🥣 Flingor & müsli 1 000 mg 192 % av AI
- 7 Mjölkpulver fett 1% 🥛 Mjölkprodukter 968 mg 186 % av AI
- 8 Hampamjöl avfettat 🌾 Mjöl & stärkelse 940 mg 181 % av AI
- 9 Mjukost smältost fett 8% 🧀 Ost 810 mg 156 % av AI
- 10 Mjukost smältost fett 10% 🧀 Ost 810 mg 156 % av AI
- 11 Mjukost smältost fett ca 20% 🧀 Ost 780 mg 150 % av AI
- 12 Mjukost smältost fett ca 16% 🧀 Ost 780 mg 150 % av AI
- 13 Rågkli 🥣 Flingor & müsli 750 mg 144 % av AI
- 14 Paranötter 🥜 Nötter & frön 723 mg 139 % av AI
- 15 Solrosfrö 🥜 Nötter & frön 670 mg 129 % av AI
- 16 Tahini 🌭 Chark & korv 635 mg 122 % av AI
- 17 Ren kött torkat 🥩 Kött 605 mg 116 % av AI
- 18 Havreprotein pulled havre strimlor stekt 🌱 Växtbaserat protein 601 mg 116 % av AI
- 19 Kalv bräss rå 🫀 Inälvor & organ 550 mg 106 % av AI
- 20 Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% 🍞 Bröd 550 mg 106 % av AI
- 21 Renlever stekt m. salt 🫀 Inälvor & organ 539 mg 104 % av AI
- 22 Lammlever stekt m. salt 🫀 Inälvor & organ 533 mg 102 % av AI
- 23 Äggula 🥚 Ägg 522 mg 100 % av AI
- 24 Äggula rå eko. 🥚 Ägg 513 mg 99 % av AI
- 25 Fiskrom torsk sill rå 🥚 Ägg 500 mg 96 % av AI
- 26 Sojabönor 🥦 Grönsaker 494 mg 95 % av AI
- 27 Krabba brunt kött kokt 🐟 Fisk & skaldjur 488 mg 94 % av AI
- 28 Pilgrimsmussla 🐟 Fisk & skaldjur 467 mg 90 % av AI
- 29 Hårt bröd blodbröd fullkorn 🍞 Bröd 465 mg 89 % av AI
- 30 Fisk torkad 🐟 Fisk & skaldjur 450 mg 87 % av AI
Ringen visar andel av tillräckligt intag (ai) för vuxna per 100 g; full ring är 100 %.